最近，红板报联合潮汐推出了「精神复工计划」，给在意内心世界的你，一点精神上的补给。当你遇到负能量时，你是如何缓解它并提高专注力呢？
本期话题分享，如何用5种方式提高专注力，找回深度工作状态。
扫码了解红板报「精神复工」计划，或是来到潮汐APP的探索空间，在这里停一停，抛去日常的繁雜，感受内在的从容。
4月到了，许多企业陆续复工，一切都慢慢地恢复了秩序。
也许，有关于疫情的讯息，依然牵引着我们的思绪，影响着我们的生活。
我们每天都需要带着口罩出门，减少堂食，用遠程交流的方式替代聚餐。它也要求我们适应新的协作方式，面对原本当面交流所没有的难题。甚至，去面对未知的市场环境，及时调整原来的决策。
这些复工后遇到的种种变化，都让我们的内心起伏不定，很难沉下心来，专注于眼前的工作。
潮汐想要分享给你 5 个提升专注的方式，陪伴你，在内心波动的时刻，找回焦点，找回秩序。
拥有目标，会让我们的生活更有方向感。
你不再需要因为外界的纷纷扰扰而左顾右盼，相反，你可以坚定地向着目标前进。
设定目标的时候，试着留心听一听，自己内心最真实的声音。
也许很多时候，我们留意到的是别人对我们的期许，是别人提供给我们的目标。试着从中发现，你真正在意的部分，将它们转化为你真正在意的目标，这样，你的内心会有更多一点的笃定。
接着，你可以将目标拆分成几个可以衡量的关键结果。
透过它们，你就可以更清楚地做出优先级的排列。在每天开始工作前，列出今天的待办事项清单，并一件一件地去完成它。
看着事情一件件被完成，人也会在这有条不紊的过程中，拥有更多的成就感，更笃定的内在秩序。
不知道你有没有发现，每到下雨天，我们总是睡得更香。
其实，在入睡的时候，我们的听觉系统却依然保持着警觉，一旦周围出现奇怪的动静，就会立即唤醒我们的意识。
而绵绵的雨声，营造了相对舒缓、有规律的声音环境，可以遮蔽环境中的雜音和干扰，避免听觉刺激。
在专注的时候也是如此。一点轻微的干扰，也会快速地带走我们的注意力。
大自然的很多声音，像海浪、山涧这样频率均匀的声音，我们称之为白噪音，都可以遮蔽环境中的干扰。
当你需要专注的时候，你可以播放一段舒缓的自然声音，为自己开辟一个沉浸专注的时空。
在专注的过程中，很多声音会不自觉地带走你的注意力，让你很难全身心投入去做一件事情。
这些声音，可能来自于纷纷攘攘的外部环境，也可能来自于我们自己的内心。
比如写作。你只需要尽自己所能地投入到写作的过程中，而不是让自己处于「我必须在几点前写完」「我一定要写多少字」的紧张状态下，更不用去担心自己写得好不好。
你会发现，将自己的注意力只放在写作这件事上，你就能很好地完成它。而给自己施加压力，回应内心的声音，反倒会导致注意力的分散。
其他事情也是一样，越是心无旁骛，越能很好地完成。
可以帮助我们心无旁骛，集中注意力的一种锻炼方式，正是冥想。
它提醒我们，保持对注意力的觉察。每当发散的想法，或是心里出现的种种声音，带走了你的注意力，你都可以在发现的那一刻，将注意力带回到眼前的事情上，全心投入。
每一天，你都可以通过简单5分钟的冥想练习，提升你的专注力。
现在，打开下边的音频，一起进行一次集中注意力的训练吧，感受全神贯注的感觉。
不仅仅是在面对工作的时候，或是冥想练习中，才需要专注。在生活的任何时候，当人的状态可以完全集中，心中没有雜念，人的精神也会变得整齐有序。
除了每天专门抽出一段时间进行冥想练习，其实在做每一件事的时候，你都可以保持一个专注的状态，循序渐进地提高自己的专注力。
就像是在通勤的路上，你可以用心去体会这段路程中每一处新奇的细节，去感受身体摆动的韵律，去捕捉耳旁的每一个声音，去观察在你身边的画面。
让自己融入到这个过程中，去体会每一个充满变化的时刻，你的专注力也会随之提高。
打开这段音频，看看通勤的时候，我们可以做些什么。
快节奏的生活，满满当当的日程，容易让我们一直处于紧张的状态下，失去弹性，哪怕是面对一个细微的突发事项，也会因此感到慌乱。
其实，学会给自己减负，给自己一些留白，反而会让自己更加从容，从而在放松的状态下，找到属于自己的节奏。你可以：
🕙 给日程留出一点闲暇时间
每隔一小时的工作后，适当休息至少 5-10 分钟，这会让你更有动力去完成任务。同时能留出一些时间，让思维过渡到下一个任务中去。
试着在繁忙之中，腾出一点时间来休息一会儿吧，哪怕只有短短的几分钟，甚至一分钟。
🍃 给情绪一点空间
工作的时候，我们常常会告诉自己，要先将事情做完，而对过程中升起的情绪视而不见。
而事实上，当你试图压抑自己，假装看不见情绪的存在，反而会让你脑海中的想法，都被情绪牵引着，给了它们更多的关注。
试着谅解自己在这一刻有了情绪，试着在心里轻轻地回应它，我感受到了。
允许情绪的发生，才能和情绪和解，让自己更快地走出困境，重新专注。
☁️ 停一停，做几个深呼吸
压力、焦慮、沮丧等负面情绪，常常隐藏在分秒必争的忙碌状态里。
这些负面的情绪会让脑中的杏仁核、下丘脑会变得非常地活跃，刺激着你，作出应激的反应。于是，我们越是忙碌，越是难以静下心来，全情投入。
深长的呼吸，会帮助身体进行自我调节，慢慢地回到平静的状态。
不妨在任何一个你感到生活中的变化要将你淹没的时候，停一停，做几个深呼吸。
深深地吸一口气，再缓慢而绵长地呼出。感受脑海中的雜念，都随着深呼吸渐渐地消散，将平静归还给你。而你可以在这样平静的状态中，重拾专注。
希望这 5 个方式可以帮助你，在企业复工之际，重新找到内在的秩序。
WORDS | Amy
PHOTOS | Unsplash
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